Menjaga kesehatan sendi bukan hanya tentang bergerak dengan benar, tetapi juga tentang apa yang kita konsumsi setiap hari. Sendi berfungsi sebagai penghubung antar tulang dan memiliki peran penting dalam setiap aktivitas tubuh. Dengan usia yang terus bertambah atau kebiasaan hidup yang kurang sehat, cairan pelumas sendi dapat berkurang dan menyebabkan kekakuan atau rasa nyeri. Oleh karena itu, memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh menjadi langkah utama untuk mendukung kesehatan sendi jangka panjang.
Asupan pertama yang tidak boleh diabaikan adalah omega-3, yang memiliki sifat antiinflamasi alami. Lemak sehat ini dapat ditemukan pada ikan laut seperti salmon, sarden, dan makarel, serta sumber nabati seperti biji chia dan kacang kenari. Omega-3 membantu mengurangi peradangan di jaringan sendi dan menjaga kelenturan gerakan tubuh. Selain itu, vitamin D dan kalsium juga sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan sendi. Keduanya bisa diperoleh dari susu rendah lemak, yogurt, keju, atau paparan sinar matahari pagi.
Vitamin C juga berperan penting karena membantu produksi kolagen — protein yang menjaga elastisitas dan struktur sendi. Buah jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika merah merupakan pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini. Selain itu, vitamin E dan selenium berfungsi melindungi jaringan sendi dari kerusakan akibat radikal bebas, yang bisa didapat dari kacang almond, biji bunga matahari, dan sayuran hijau.
Jangan lupakan air putih, karena hidrasi yang cukup membantu menjaga pelumasan sendi agar tidak kaku. Konsumsi air setidaknya 6–8 gelas per hari agar cairan sinovial — cairan pelindung sendi — tetap berfungsi optimal. Menghindari makanan olahan, lemak jenuh, dan gula berlebih juga penting untuk mencegah peradangan sendi yang dapat muncul akibat pola makan tidak sehat.
Dengan mengatur pola makan yang kaya nutrisi alami, sendi akan tetap kuat, lentur, dan tidak mudah terasa nyeri meskipun usia terus bertambah. Kebiasaan makan yang baik adalah investasi jangka panjang untuk tubuh yang aktif dan bebas dari keluhan sendi di masa depan.